‘凡有夫人即有生育，此造化之理，古今常事?！欢?，現(xiàn)實(shí)生活中懷孕之路似乎并非如此順暢。越來(lái)越多的女性常年備孕卻未見(jiàn)其效，好不容易懷孕了卻遭遇流產(chǎn)之挫。除去子宮、卵巢的器質(zhì)性病變之外，導(dǎo)致備孕的困難與失敗的因素仍有許多，如現(xiàn)代緊張的生活節(jié)奏與巨大的工作壓力，這些強(qiáng)烈的精神刺激，會(huì)通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)大腦皮層、丘腦與下丘腦的神經(jīng)內(nèi)分泌途徑或大腦邊緣系統(tǒng)，導(dǎo)致排卵障礙而引發(fā)不孕，又或是甲狀腺分泌不足、激素不平衡和胚胎發(fā)育不良，都容易造成流產(chǎn)。所有的失敗，都給女性帶來(lái)了深深的擔(dān)憂與恐懼。雖然渴望小生命的心從未熄滅過(guò)，但焦慮與擔(dān)憂，讓壓力加劇；痛苦與傷痕，使陰影不散。逃避與自責(zé)非但于事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)更加緊張與紊亂。生命中的每一個(gè)危機(jī)都是轉(zhuǎn)折的契機(jī)，若能坦然面對(duì)，承認(rèn)自己的恐懼，正視它，也正視自己的身心，并由此做出相應(yīng)的調(diào)整與整理，恐懼則能成為改變自己的力量。本文從「緩解備孕精神壓力」角度入手，分享一組瑜伽序列，以幫助正在或準(zhǔn)備備孕的女性。孕產(chǎn)瑜伽療愈 /  緩解精神壓力體式Asana

向左滑動(dòng)查看體式序列??1. 嬰兒式 / 嬰兒式變體1).雙腿并攏屈膝，臀部沉向腳跟。上身向前，頸部側(cè)轉(zhuǎn)，兩臂放松于體側(cè)，掌心朝上。自然呼吸。在體式中停留舒適的長(zhǎng)度。2).如果在A中覺(jué)得呼吸不暢，亦可雙膝分開(kāi)，身體前側(cè)有抱枕支托，頸部轉(zhuǎn)向一側(cè)，自然呼吸，停留片刻。3).伸展雙臂向前，前額輕落地，大臂呈現(xiàn)外旋幫助展開(kāi)雙肩，手肘離開(kāi)墊子，指腹貼地。2. 扭轉(zhuǎn)放松屈膝，雙腿向右側(cè)下落。扭轉(zhuǎn)上身向右，頸部轉(zhuǎn)動(dòng)向左側(cè)，腹部與胸腔下方用瑜伽抱枕支托，停留；反側(cè)重復(fù)。3. 仰臥束角式仰臥在抱枕上，頭頸下方用瑜伽毯支托。腳心相對(duì)，雙膝向旁打開(kāi)，用瑜伽磚支托，以減輕腹股溝處的壓力。手心放眼枕，安定情緒。??序列原理分享：前屈的體式是動(dòng)物與人類的本能保護(hù)姿勢(shì)，也是baby在母親子宮內(nèi)的姿勢(shì)。身體前屈，能夠喚醒自我保護(hù)意識(shí)。身體最重要的器官都在自己的包圍下，腹部也處在柔軟的狀態(tài)中，從而讓整個(gè)人慢慢放松下來(lái)，并開(kāi)始建立安全感。繼而用脊柱水平位的扭轉(zhuǎn)體式來(lái)消除背部、腹部、骨盆區(qū)域的緊張感。最后進(jìn)入打開(kāi)的體式，敞開(kāi)心扉。調(diào)息法 Pranayama

向左滑動(dòng)查看體式序列??1. 俯臥呼吸俯臥，頭部側(cè)轉(zhuǎn)，雙臂自然放置于體側(cè)。一腿屈膝，讓背部更加放松，另一腿腳踝處用卷毯支托。在呼吸中，感受地面的承托。2. 仰臥呼吸仰臥攤尸式，雙腿下方放抱枕，讓下背部更放松。眼枕放于胸口和腹部，呼吸時(shí)感受身體內(nèi)部空間在吸氣時(shí)擴(kuò)張，呼氣時(shí)變小。3.仰臥山式呼吸毯子折疊成階梯狀，支托在背部。仰臥，山式，雙腿并攏，第二腳趾朝向天空的方向。對(duì)雙腿的控制，讓意識(shí)更清醒；背部的階梯狀支托，則讓胸腔呈現(xiàn)更好的呼吸模式。4.清理經(jīng)絡(luò)呼吸法1).簡(jiǎn)易坐姿，右手食指與中指內(nèi)收形成毗濕奴手印，用大拇指與無(wú)名指來(lái)控制鼻道的呼吸。2).開(kāi)始，大拇指輕輕按住右鼻翼，由左鼻道呼吸氣。3).接著，無(wú)名指按住左鼻翼，右鼻道呼氣。右側(cè)接著吸氣，左側(cè)呼出。此為清理經(jīng)絡(luò)呼吸法的一個(gè)完整回合。做完7個(gè)回合后，落下手，在簡(jiǎn)易坐姿中自然呼吸，共做3輪。??序列原理分享：當(dāng)體式幫助身體逐漸放松與打開(kāi)后，進(jìn)行呼吸的練習(xí)，由淺入深。呼吸的專注，能夠帶給大腦更多的氧氣，穩(wěn)定呼吸系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)，從而創(chuàng)建平靜而清醒的意識(shí)，情緒也能穩(wěn)定而平和。冥想 Dhyana

向左滑動(dòng)查看體式序列??1. OM 語(yǔ)音冥想簡(jiǎn)易坐，跟隨呼吸的頻率，緩緩流淌出om的聲音。聆聽(tīng)聲音，感知身體內(nèi)部的振動(dòng)。2. 動(dòng)態(tài)正念冥想1).在舒適而穩(wěn)定的坐姿中，吸氣時(shí)，雙臂從旁向上，抬頭。感受天空的廣闊與陽(yáng)光的溫暖，想象自己擁抱天空。2).呼氣，雙臂互抱雙肩，低頭，擁抱自己?？芍貜?fù)幾個(gè)回合呼吸與動(dòng)作的配合，每一次都在心里感受愛(ài)的向外與向內(nèi)。3).呼氣時(shí)，俯身前屈嬰兒式，雙臂向前，前額著地。感受地面的承托，體會(huì)心的安定與臣服的力量。3. 觀息進(jìn)入舒適的簡(jiǎn)易坐姿或仰臥。觀察自己的呼吸，覺(jué)知呼吸的存在，無(wú)需強(qiáng)迫性地改變呼吸的長(zhǎng)度或深度。只是平靜地看著它，在心中可跟隨呼吸的頻率，默想“吸氣的開(kāi)始...吸氣的結(jié)束”，“呼氣的開(kāi)始...呼氣的結(jié)束”。亦可默數(shù)呼吸的長(zhǎng)度或次數(shù)。4.本源手印 yoni mudra大拇指與食指相抵伸展，其余手指交扣。坐姿中，兩手形成的手印放于體前。雙肩下沉放松。平靜呼吸，感受重心越來(lái)越穩(wěn)定，專注于手印。5. 能量手印 prana mudra1).簡(jiǎn)易坐或至善坐。兩手相疊，大拇指輕輕相觸。閉眼或微睜。放松腹部與手臂，平靜呼吸。2).緩緩將手移動(dòng)到腹部肚臍前方，雙臂舒展環(huán)抱，十指自然微張。在呼吸中，體會(huì)身體的空間感，并感知能量緩緩向上。3).繼續(xù)上移手臂，肩膀始終下沉。胸腔區(qū)域的空間與飽滿感，帶來(lái)情緒的穩(wěn)定自信。停留幾組深長(zhǎng)的呼吸。4).慢慢將手臂向旁打開(kāi)，保持屈肘與雙肩的下沉。體會(huì)能量從下至上，充滿全身。整個(gè)身體穩(wěn)定而有力量。停留幾組呼吸后，可按順序依次返回到步驟1。??序列原理分享：唱誦，發(fā)出和緩悠揚(yáng)的聲音能夠紓解情緒；動(dòng)態(tài)正念冥想，則用于培養(yǎng)覺(jué)知與建立正面的心態(tài)；觀息冥想可以改善睡眠，安撫神經(jīng)；最后兩個(gè)與本源有關(guān)的手印，讓女性聯(lián)結(jié)到生命的起源，找到回歸的力量。以上原文刊載于《瑜伽》雜志 “Yoga Journal”???與以上內(nèi)容相關(guān)的瑜伽學(xué)習(xí)，推薦——7.9-7.13 西安 ｜蕙瑜伽孕產(chǎn)私教精準(zhǔn)調(diào)理五日高級(jí)教師培訓(xùn)相關(guān)內(nèi)容介紹，可點(diǎn)擊下方鏈接7月9日-13日|老師培訓(xùn)*女性瑜伽人｜蕙瑜伽孕產(chǎn)私教精準(zhǔn)調(diào)理五日培訓(xùn)

課程報(bào)名&咨詢掃描下方二維碼