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如何克服當(dāng)眾講話緊張的情緒

2023/6/17 16:39:23

在公共場(chǎng)合講話緊張和恐懼是人之常情，如果太在意別人對(duì)自己的看法，就需要調(diào)整自己的認(rèn)知。下面就來(lái)看看這篇如何克服當(dāng)眾講話緊張的情緒，相信你們會(huì)喜歡的。

接納自己對(duì)公開(kāi)演講的恐懼

美國(guó)心理學(xué)家曾對(duì)3000人做過(guò)一次心理測(cè)試:你超級(jí)擔(dān)心什么?令人驚訝的是，大約40%的人說(shuō)最令人擔(dān)憂和痛苦的事情是在公共場(chǎng)合演講，死亡排在第六位。甚至許多偉大的演說(shuō)家在第一次學(xué)說(shuō)話的時(shí)候也會(huì)緊張。

馬克吐溫第一次演講時(shí)口中像塞滿了棉花，脈搏快得如百米沖刺;印度的英迪拉·甘地發(fā)表了她的第一次演講時(shí)“不是在講話，而是在尖叫”;被譽(yù)為“世紀(jì)演說(shuō)家”的英國(guó)首相溫斯頓·丘吉爾在開(kāi)始他的演講時(shí)都會(huì)有些緊張。

所以，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，在公共場(chǎng)合講話緊張和恐懼是人之常情，沒(méi)有必要為此感到羞恥。如果你總是感到尷尬，太在意別人對(duì)你的看法，你需要調(diào)整自己的認(rèn)知。

進(jìn)行情緒疏導(dǎo)，化解緊張和恐懼

緊張和恐懼都是人的情感體驗(yàn)，情緒有它的規(guī)律。很多人不了解情緒的特點(diǎn)，甚至很多演講口才訓(xùn)練班也只是提倡“沒(méi)臉沒(méi)皮所向無(wú)敵”，只單純的鼓勵(lì)出丑、鍛煉，，而不了解情緒的科學(xué)。

事實(shí)上，如果你不在情緒轉(zhuǎn)變上做文章，效果會(huì)更差。當(dāng)然，克服緊張和恐懼，建議在專業(yè)導(dǎo)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果條件不允許，也可以買一本關(guān)于情緒管理的書。

實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

如果你沒(méi)有機(jī)會(huì)在臺(tái)上訓(xùn)練，看再多的書也不會(huì)有多大效果。即使卡耐基教你，你怦怦的心跳也不會(huì)減少，實(shí)踐訓(xùn)練實(shí)際上是一種系統(tǒng)的脫敏訓(xùn)練，行為主義心理治療中對(duì)此進(jìn)行了詳細(xì)的論述。

一般遵循由易到難的原則，如先在培訓(xùn)班和家人面前訓(xùn)練，然后逐漸擴(kuò)展到陌生人、小范圍，再逐漸擴(kuò)展到在不同情況下鍛煉自己的范圍，這樣自信心就會(huì)不斷提高，對(duì)演講的“過(guò)敏”也會(huì)慢慢減少。

當(dāng)然，每個(gè)人的情況是不同的，如果你能根據(jù)具體情況，配合心理輔導(dǎo)，那改變就會(huì)加快很多。一旦演講心理關(guān)突破了，那么再掌握一定的演講技能，在一定的時(shí)間內(nèi)，演講水平就可以大大提高!

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