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瑜伽教練教你，在家怎么練瑜伽

2022/9/29 17:53:58

瑜伽教練教你，在家怎么練瑜伽

1、山式站姿：十個(gè)腳趾大大張開(kāi)，鋪實(shí)地版，骨四肌上提，尾骨卷，腹部收，胸腔向外綻放，雙肩由前向后自然下沉，下顎微收，眼睛目視前方，脊柱延展向上。

2、祈仰式：吸氣，手起向上，呼氣，髖骨前推，胸腔上抬，脊柱微微向后彎，在此保持3組呼吸，頭部不要過(guò)度后仰，眼看前方。

3、折疊式：吸氣，身體回正，呼氣，手臂帶動(dòng)身體向前向下折疊，雙手放到雙腳兩側(cè)，初學(xué)者雙手可以抓腳踝，頭部頸部放松，重心移到前腳掌，眼看鼻尖 

4、騎馬式：吸氣，抬頭，延展脊背，眼看眉心，呼氣，彎曲雙膝，重心在手，右腳向后撤一大步，右膝腳背平貼，雙腿向中線(xiàn)夾緊。膝蓋不能超過(guò)腳尖，吸氣，雙手高舉過(guò)頭，雙手合十，呼氣，手臂帶動(dòng)身體向后彎。

5、斜板式：吸氣，手臂帶動(dòng)身體回正，呼氣，重心在手，右腳回勾，左腳后撤，雙腿向中線(xiàn)夾緊，不塌腰不翹臀，肩膀在手腕正上方，吸氣，眼看前方地板。

6、八體投地式：吸氣 ，眼看前方地板，呼氣，彎曲雙膝，屈雙肘夾緊肋骨，胸腔下巴向下。

7、上犬式：吸氣，背脊引領(lǐng)軀干延展向上，腳背平貼，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

8、下犬式：呼氣，雙腳回勾，手推地到下犬，調(diào)整雙腳腳距，雙手有力推地，雙肩外旋，骨盆翻轉(zhuǎn)向上，雙腳壓實(shí)地板，感受腿部拉伸。

9、單腿下犬式：吸氣，抬右膝向上尋找天空，髖骨擺正，呼氣，彎曲右膝，將右腳收回到雙手中間。

10、起跑式：吸氣，拉長(zhǎng)脊背，雙手保持懸空，3個(gè)呼吸保持，腹部有意識(shí)遠(yuǎn)離大腿。檢查膝蓋不能超過(guò)腳尖。

11、折疊式：呼氣，雙手放到右腳兩側(cè)，吸氣，重心前移，將左腳收回，雙腿并攏，呼氣，上身直接向前向下折疊，雙肩放松。

12、山式：吸氣，先抬頭，雙手帶動(dòng)身體向上，呼氣，雙手還原體側(cè)或者雙手還原到心，山式調(diào)息。

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單位名稱(chēng)：鄭州市管城回族區(qū)眾之鑫千韓瑜伽店

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所屬城市：河南鄭州

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