說(shuō)到憤怒的情緒，相信大家并不陌生，而且時(shí)不時(shí)還會(huì)“身臨其境”―產(chǎn)生憤怒的情緒。在現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人都知道什么樣的感覺(jué)是憤怒。然而，產(chǎn)生的原因，影響及如何控制憤怒有時(shí)不能很好地理解。下面，就“如何正確認(rèn)識(shí)和處理憤怒的情緒”這個(gè)話(huà)題談?wù)勎业目捶ǎ?一、認(rèn)識(shí)憤怒 憤怒，和喜悅、恐懼、悲傷、驚訝一樣，是一種普遍的人類(lèi)情感，是一種人之常情，在地球上所有的文化中，憤怒都是人們?nèi)粘Ｉ畹囊粋€(gè)組成部分。憤怒，就像普通的感冒一樣，是種周期性復(fù)發(fā)的麻煩。我們可能不喜歡它，但是我們無(wú)法忽略它。我們可能很了解它，但是無(wú)法阻止它的發(fā)生。憤怒發(fā)生后的后果和情形都是可以預(yù)見(jiàn)的，但是它看上去總是那么突然，意想不到。而且，盡管發(fā)怒的時(shí)間可能持續(xù)的不長(zhǎng)，但在當(dāng)時(shí)看來(lái)彷佛會(huì)沒(méi)完沒(méi)了似的。 在生活中，很多人分不清憤怒與侵略，有時(shí)候把憤怒誤解為侵略，有時(shí)候恰恰把侵略誤解為憤怒。其實(shí)，憤怒是一種消極的感覺(jué)狀態(tài)，通常與敵對(duì)的思想，生理反應(yīng)和適應(yīng)不良行為。它通常發(fā)生在另一人被認(rèn)為是不敬，貶低，威脅或疏忽不必要的行動(dòng)。憤怒的思維，如涉及若干風(fēng)格，“我的老板在同事面前批評(píng)我。這是可氣?！皯嵟ぐl(fā)我們進(jìn)行報(bào)復(fù)。我們的數(shù)據(jù)表明，約25％的憤怒事件涉及報(bào)復(fù)的念頭，如“我要我的老板甚至散布謠言”，或“我只是想撞她的車(chē)，把她在她的地方“有趣的是，憤怒通常出現(xiàn)的相互作用，我們喜歡或愛(ài)的人，如子女，配偶和親密的朋友。憤怒的想法，可伴有肌肉緊張，頭痛或增加心臟率。此外，口頭和身體表達(dá)憤怒可以作為一個(gè)警告別人對(duì)我們的不滿(mǎn)?？陬^表達(dá)，包括大喊大叫，爭(zhēng)吵，咒罵，諷刺。不過(guò)，憤怒也可以表示物理，提高緊握的拳頭，扔了一本書(shū)在地板上，打破了鉛筆或擊中墻壁。有時(shí)候，不表達(dá)憤怒的外部，但仍然是內(nèi)部沉思。侵略，相反，是指故意的，其目的是傷害他人的行為。通常情況下，它反映了一種欲望的支配和控制。只有10％的憤怒經(jīng)歷的其實(shí)是按照侵略。人們往往希望采取積極行動(dòng)，在生氣的時(shí)候，但幸運(yùn)的是，*不實(shí)際采取積極行動(dòng)。另外，有時(shí)有一種沖動(dòng)，解決問(wèn)題的行為時(shí)，也稱(chēng)為憤怒。然而，憤怒是一個(gè)重要的問(wèn)題，在自己的權(quán)利，在生活的許多方面，如婚姻，職場(chǎng)，親子互動(dòng)和駕駛行為的消極后果。憤怒與人際沖突，負(fù)面評(píng)價(jià)的人，不穩(wěn)定的駕駛，破壞財(cái)產(chǎn)，職業(yè)適應(yīng)不良，不適當(dāng)?shù)娘L(fēng)險(xiǎn)承擔(dān)，事故，濫用藥物和所謂的激情犯罪。 憤怒是一把雙刃劍，既有積極的一面，也有消極的一面。許多憤怒的長(zhǎng)期成果是否定的。然而，憤怒是我們的生物歷史的一部分。它是在戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)的一部分。它有生存的價(jià)值在過(guò)去，在目前有一定的優(yōu)勢(shì)。然而，許多這些是短期的利益，我們幾個(gè)喜歡花時(shí)間與憤怒的人。憤怒是不公平的一個(gè)適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。毫無(wú)疑問(wèn)，憤怒的黑人，老人和婦女，其中包括平等參與社會(huì)運(yùn)動(dòng)起到了有益的。憤怒，也可能導(dǎo)致更好的結(jié)果，在商務(wù)談判中右的錯(cuò)誤，我們看到的世界，以及增加動(dòng)力。陽(yáng)性包括其報(bào)警功能。憤怒告訴別人，重要的是要聽(tīng)我們的話(huà) .我們感到激動(dòng)，它是明智的警覺(jué)，我們的言語(yǔ)和行動(dòng)。它也可能導(dǎo)致其他人遵守。強(qiáng)烈主張，我們是第-一個(gè)在商場(chǎng)專(zhuān)柜，可能會(huì)導(dǎo)致更好的服務(wù)。此外，在短期內(nèi)，兒童和其他可能是當(dāng)我們生氣時(shí)，更容易符合我們的要求。憤怒有時(shí)只是感覺(jué)好和正義的。我們可能會(huì)覺(jué)得生氣的時(shí)候看一部電影或一出戲，一個(gè)角色受到不恰當(dāng)?shù)?。然后，?dāng)能戰(zhàn)勝邪惡，憤怒被替換為一種滿(mǎn)足感。劇作家都知道這件事永世。與此類(lèi)似，憤怒提供了一定的對(duì)生活的熱愛(ài)。你能想象一個(gè)世界，沒(méi)有憤怒嗎？健康的，溫和的刺激和煩惱添加香料的日常存在，我們都似乎很喜歡這一點(diǎn)。但是，在更多的時(shí)候，憤怒帶給我們更多的是消極的一面。當(dāng)我們發(fā)怒時(shí)，我們的行為就像完全失去了理智，我們對(duì)別人說(shuō)出的話(huà)，做出的事，哪怕是在打擊敵人時(shí)都會(huì)猶豫一下。我們大喊大叫、辱罵、抨擊。當(dāng)這一切結(jié)束時(shí)，我們會(huì)感到內(nèi)疚，我們鄭重地決定，以后絕不重復(fù)這樣的行為了。但是，憤怒會(huì)無(wú)可避免地再次來(lái)襲，破壞了我們良好的愿望。我們?cè)僖淮蚊土夜羯磉叺娜恕６噲D不再生氣的決心不但沒(méi)用，甚至更糟糕。這樣做的結(jié)果只能是火上加油。不但如此，憤怒還會(huì)對(duì)我們的身心健康造成一定的影響。許多人認(rèn)為，過(guò)度的憤怒，只是一個(gè)心理問(wèn)題。這是一個(gè)粗略的簡(jiǎn)化。當(dāng)我們生氣，自主神經(jīng)系統(tǒng)引起的。例如，憤怒沉淀的發(fā)現(xiàn)配偶的秘密戀情，可能會(huì)導(dǎo)致興奮的交感神經(jīng)系統(tǒng)和相關(guān)的激素和神經(jīng)化學(xué)變化。這些生理反應(yīng)可以導(dǎo)致增加在心血管響應(yīng)，在呼吸和排汗，在血流量為主動(dòng)肌和強(qiáng)度。的憤怒依然存在，這將影響許多身體系統(tǒng)，如心血管，免疫，消化和中央神經(jīng)系統(tǒng)。這將導(dǎo)致的高血壓和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加，心臟疾病，胃潰瘍，腸疾病，以及較慢的傷口愈合和可能的某些類(lèi)型的癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加。研究發(fā)現(xiàn)，憤怒是對(duì)心臟疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。有一個(gè)經(jīng)常經(jīng)歷憤怒的傾向，在許多類(lèi)型的情況下，被稱(chēng)為高特質(zhì)憤怒。一個(gè)研究追蹤了12,986約三年的成年人，發(fā)現(xiàn)兩到三次冠脈事件的風(fēng)險(xiǎn)增加血壓正常的人，但高特質(zhì)憤怒。另一項(xiàng)研究追蹤了4,083名成人為10至15年。誰(shuí)是*低的憤怒控制的致死性和非致死性心血管事件風(fēng)險(xiǎn)*高的。文獻(xiàn)回顧后，專(zhuān)家們得出的結(jié)論是高特質(zhì)憤怒，長(zhǎng)期的敵意，憤怒的表情和急性憤怒發(fā)作可能會(huì)導(dǎo)致新的和經(jīng)常性的心血管疾病。當(dāng)憤怒的經(jīng)歷適度自信地表示它可能是破壞性較小時(shí)是經(jīng)常性的，強(qiáng)烈的，持久的。 二、正確地處理憤怒 上面我們對(duì)憤怒都有了初步的認(rèn)識(shí)，那么，我們?cè)撊绾握_地處理憤怒呢？憤怒既非正面的情緒，也非負(fù)面的情緒。恰恰是我們處理憤怒的方式使得憤怒有了負(fù)面或者正面之分。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們運(yùn)用憤怒去激勵(lì)自己改變生活，或者對(duì)功能紊亂的系統(tǒng)做出改變的時(shí)候，憤怒就變成了一種正面的情緒。但是當(dāng)我們通過(guò)攻擊型的或者消極攻擊型的方式(諸如報(bào)復(fù)，或者散布流言蜚語(yǔ))來(lái)表達(dá)憤怒，它就變成了一種負(fù)面的情緒。以下處理憤怒的方式會(huì)給怒火發(fā)作的人和接受怒氣的人帶來(lái)*大的問(wèn)題：　無(wú)故遷怒、壓抑憤怒、濫施憤怒、用憤怒來(lái)代替其他情緒、用憤怒來(lái)避免親密關(guān)系、陷入一種不健康的憤怒方式或防范策略。 如果我們專(zhuān)注于一種不健康的憤怒方式，我們將不能適應(yīng)不同的處境。我們的僵化與刻板迫使我們一而再再而三地用同一種方式回應(yīng)各種境地，甚至我們的回應(yīng)造成了負(fù)面的效果也仍然如此。另一方面，有適應(yīng)性的憤怒不僅能夠加強(qiáng)你身體的生存能力，而且能夠加強(qiáng)我們與周?chē)说暮椭C程度。改變我們的憤怒方式是我們生命中要做出的*重要的改變之一。事實(shí)上，它將切實(shí)改變我們的生活。這聽(tīng)上去似乎是一個(gè)宏大的主張，但是我知道從這些年對(duì)我的許多客戶(hù)的生活的了解看來(lái)，情況恰是如此，連同我本人的生活也是這樣。我的無(wú)法控制自己的憤怒的客戶(hù)們，他們的生活以及他們的家庭的生活曾一度幾乎毀掉，后來(lái)他們找到了辦法容忍并控制憤怒，不再對(duì)他們所愛(ài)的人濫施怒火。無(wú)法表達(dá)憤怒的客戶(hù)曾經(jīng)固執(zhí)地讓自己忍受被人濫施憤怒的人際關(guān)系，*終他們也學(xué)會(huì)了為自己挺身而出，拒絕再次受虐。正如我在以前的書(shū)中以及在本書(shū)的導(dǎo)論中跟大家談到過(guò)的，我在孩提時(shí)代曾經(jīng)受到過(guò)情感上的虐待和性虐待，所以我在充滿(mǎn)羞恥的記憶中長(zhǎng)大。這種羞恥感如此地強(qiáng)大到壓倒一切，以至于在我長(zhǎng)大以后，無(wú)論何時(shí)我受到批評(píng)，感覺(jué)受辱，或者被人抵制，我都會(huì)對(duì)那些讓我有這種感覺(jué)的人勃然大怒。我憤怒地咆哮，有時(shí)候怒吼長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)，竭力想讓那個(gè)傷害我的人和我一樣感到羞恥。后來(lái)我認(rèn)識(shí)到我可以通過(guò)在我自己與我感到憤怒的人中間制造實(shí)際的空間來(lái)打斷我的暴怒之情，我才能夠停止這種破壞性的行為。我學(xué)會(huì)花一點(diǎn)出去走走，在踱步中消滅怒氣，運(yùn)用時(shí)間與空間來(lái)隔離那個(gè)與我的情緒相關(guān)的人，發(fā)現(xiàn)是什么東西觸發(fā)了我的情緒。然后我才能夠回到那人面前，平靜地跟他談?wù)撨@中間發(fā)生了什么。我不再會(huì)因?yàn)樽约旱牟磺‘?dāng)?shù)男袨閹?lái)更多的羞恥，再一次體會(huì)跟別人的關(guān)系破裂，我*終學(xué)會(huì)了跟我的伴侶訴說(shuō)我的羞恥，從而避免了彼此頻繁的對(duì)抗和怒氣爆發(fā)。唯有這一種方法，即改變我的憤怒方式，我才能改變我的生活。我們要學(xué)會(huì)識(shí)別是什么原因觸發(fā)了的我們憤怒，并用恰當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)處理怒火，而不是失去控制傷害到身邊的人。我們要面對(duì)自己對(duì)憤怒的恐懼，學(xué)會(huì)捍衛(wèi)自己，而不能讓別人用憤怒主宰你或者虐待你。我們要學(xué)會(huì)承認(rèn)自己的憤怒，并找到固定的方式大聲說(shuō)出你的憤怒，而不是假裝一點(diǎn)也不生氣，默默地計(jì)劃著怎么樣報(bào)復(fù)傷害你的人，或者過(guò)多地批評(píng)別人直到你*終有一天怒火爆發(fā)。要我們學(xué)會(huì)健康的方式來(lái)要求你需要的東西，而不是用憤怒去控制別人。無(wú)論我們的憤怒來(lái)源于你的老板，我們父母，還是過(guò)去的人際關(guān)系，我們要開(kāi)始將憤怒集中在導(dǎo)致憤我們怒的原因上，而不能把憤怒轉(zhuǎn)而發(fā)泄在你的配偶或孩子的身上。我們要學(xué)會(huì)區(qū)分你應(yīng)當(dāng)負(fù)責(zé)的和不應(yīng)當(dāng)負(fù)責(zé)的事物，拒絕別人的錯(cuò)誤指控。 當(dāng)我們產(chǎn)生憤怒的情緒時(shí)，可以參考一下健康的憤怒方式的步驟： 1、給自己一點(diǎn)時(shí)間平靜下來(lái)。如果有必要的話(huà)，可以留出一段時(shí)間休息。 2、問(wèn)問(wèn)自己，"我的憤怒想要告訴我什么？"例如，它是不是想告訴你你已經(jīng)積蓄了太多的壓力？它是不是想告訴你已經(jīng)被觸怒了，還觸動(dòng)了你對(duì)過(guò)于的記憶？或者，它是想告訴你你與某人的關(guān)系存在問(wèn)題，需要引起注意？ 3、問(wèn)問(wèn)自己，"我需要做些什么或改變些什么？"這可能包含自信型憤怒方式的某些方面的內(nèi)容，例如與他人抗?fàn)帯＿@也可能包含改變你自己的內(nèi)容，例如找到一個(gè)建設(shè)性的發(fā)泄方式來(lái)釋放被抑制的憤怒，或者這還可能包含改變你行事或與他人交往的方式。 4、問(wèn)問(wèn)自己，"你內(nèi)心潛在的情緒是什么？是什么樣的感受觸發(fā)了我的憤怒？我是被某人的言辭或行為傷害了嗎？我對(duì)某人的言辭或行為感到恐懼(害怕)嗎？或者我在那種情境下感到羞恥嗎？在那種情境下被觸動(dòng)的不管是哪種情緒，我怎樣才能*好地表達(dá)出來(lái)？" 5、問(wèn)問(wèn)自己，"我能從這一經(jīng)歷中學(xué)到什么？"例如，也許你會(huì)再次認(rèn)識(shí)到，當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)即時(shí)發(fā)現(xiàn)它，而不是任其在內(nèi)心中膨脹，是何等的重要。也許你學(xué)到的是，你*好是避開(kāi)某人或避開(kāi)某種情境?；蛘吣銓W(xué)到的是，不要苛刻的評(píng)價(jià)他人，你需要更加設(shè)身處地來(lái)看待他人。 6、問(wèn)問(wèn)自己，"為了放下憤怒，原諒他人，我需要做些什么？" 憤怒的情緒是我們生活中不可避免的一部分，所以，我們要正確地認(rèn)識(shí)憤怒、處理憤怒，讓?xiě)嵟蔀槲覀兩幸欢涿利惖幕?，伴隨我們成長(zhǎng)。