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泰晟瑜伽老師直接接聽

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驚艷！鄭州瑜伽教練班美女集體秀一字馬

內(nèi)容介紹

三月的周末，春暖花開，風(fēng)和日麗。人們紛紛走出家門，走出辦公室，走出市區(qū)，結(jié)伴來到郊外，踏青、賞花、尋親問友，享受著春天美好的時光！ 周末的好天氣，適合練戶外瑜伽。鄭州泰晟瑜伽培訓(xùn)學(xué)院瑜伽教練班的美女們，一早就來到鄭州植物園，集體大秀瑜伽一字馬。優(yōu)雅的身材，出眾的氣質(zhì)，高難度的瑜伽動作，與植物園盛開的迎春花相互輝映，成為一道靚麗的風(fēng)景，吸引了眾多小伙伴圍觀！

▌小貼士：瑜伽一字馬（神猴哈努曼式）練習(xí)技法 1. 跪在地面上。 2. 手掌分開約30厘米，放在地面上于身體兩側(cè)。 3. 膝蓋提升，使右腿向前，左腿朝后。呼氣，試著把雙腿伸直，保持臀部上提。然后把雙腿和臀部壓向地面，把身體的重量放在雙手上。 4. 掌握這個姿勢需要很長的時間，練習(xí)者必須每天做一些努力。臀部著地，雙腿伸直放在地面上。 5. 一旦雙腿可以伸直，坐在地面上，雙手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持這個姿勢10-30秒，正常地呼吸。 6. 然后在雙手的幫助下，抬起臀部，重復(fù)這個姿勢，保持相同的時間，保持左腿在前，右腿在后。 7. 記住前腿膝關(guān)節(jié)后部和后腿的膝蓋應(yīng)該貼在地面上。 8. 高級練習(xí)者可以把雙手舉過頭頂，向上伸展，手掌相合，保持平衡。這就使雙腿獲得額外的伸展，緩解背部張力。 功效：這個優(yōu)美的姿勢有助于治療坐骨神經(jīng)痛和其他腿部疾患。它也增強腿部肌肉，保持腿部健康。

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