這是大多數(shù)家長第一次聽到“青少年體適能”的時候，都會問的問題。

簡單說，青少年體適能就是青少年的身體素質適應生活、學習、運動和環(huán)境的綜合能力。

一、青少年體適能概述

世界衛(wèi)生組織對“體適能”的定義是：身體有足夠的活力和精神進行日常事務, 而不會有過度疲倦, 還有足夠的精力享受余暇活動和應付突發(fā)的緊張事件的能力。

體適能包括“健康體適能”和“技能體適能”。與健康有關的適能包括：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分；與運動技能有關的適能包括：靈敏性、平衡性、協(xié)調性、爆發(fā)力、反應時、速度。

1、心肺耐力

人體持續(xù)進行有氧活動的能力。表現(xiàn)了人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)攝入、運輸、吸收利用氧氣、進行新陳代謝，產生能量的能力，是人體健康或體質強弱的重要標志。

2、力量

肌肉力量是指肌肉緊張或收縮時對抗阻力的能力，可用肌肉收縮時所能克服的*大阻力負荷來表示。

肌肉耐力是指肌肉在一定負荷下長時間保持收縮的能力，可用肌肉克服某一固定負荷的*多重復次數(shù)或最長時間來表示。

3、柔韌性

運動時人體關節(jié)活動的幅度或范圍的大小，以及跨過關節(jié)的韌帶、肌肉、肌腱、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。

柔韌性保證肢體有較大的活動范圍，可自如地完成各種動作，預防肌肉、關節(jié)韌帶損傷的發(fā)生或減輕損傷的程度。

4、靈敏性

在復雜條件下對刺激作出快速和準確的反應，靈活控制身體和隨機應變的能力。

靈敏性是人體的動作技術以及各種其他身體素質在運動過程中綜合表現(xiàn)的一種能力。

5、平衡性

人體在身體運動或靜止狀態(tài)時，能夠維持身體穩(wěn)定的一種能力。它反映了身體對來自前庭器官、肌肉、肌腱、關節(jié)內的本體感受器以及視覺等各方面刺激的協(xié)調能力。

靜態(tài)平衡能力是指維持人體重心與姿勢相對靜止的靜態(tài)姿勢的能力；動態(tài)平衡能力是指在運動狀態(tài)下，對人體重心和姿勢的調整和控制能力。

6、協(xié)調性

兩個或兩個以上動作或事件同時發(fā)生或相繼發(fā)生時，相互間所形成的一種彼此適應，相互協(xié)作，相互協(xié)同，相互對稱，配合得當?shù)囊环N人體運動狀態(tài)或動作時空的關系。是在中樞神經系統(tǒng)控制下，與特定運動或動作相關的肌群以一定的時空關系共同作用，從而產生平穩(wěn)、準確、有控制的運動能力。

7、爆發(fā)力

肌肉在*短的時間內產生*高收縮速度和*大力量來克服阻力的一種能力。

爆發(fā)力在爆發(fā)性運動項目或機體失衡重建過程中均具有極其重要的作用，通常以力量增加的速度來計算，單位時間內肌肉所增加的力量越多，爆發(fā)力就越好。

8、速度

人體快速進行快速運動的能力。

反應速度是指人體對各種刺激發(fā)生反應的快慢

動作速度是指完成單個動作所需時間的長短。

位移速度是指周期性運動中人體在單位時間內移動的距離。

二、體適能訓練對青少年健康的促進作用

現(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體沒有病而已，世界衛(wèi)生組織關于健康的定義："健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。"這就是人們所指的身心健康，也就是說，一個人在軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。

1、增強體質

通過日常的體適能訓練，培養(yǎng)了孩子的運動習慣，促進生長發(fā)育，增強身體素質，提升運動表現(xiàn)。

2、心理健康

在挑戰(zhàn)中，增強自信，形成堅韌不拔的性格；在訓練游戲中，釋放壓力，收獲愉悅的好心情。

3、社會交往能力

在團體訓練和比賽時，學會控制情緒，與人友好相處。

4、道德培養(yǎng)

在教練的專業(yè)指導和陪伴中，學會尊重；在親子活動中，增進感情，學會感恩。

青少年體適能訓練旨在培養(yǎng)青少年終身體適能健身意識和積極健康的生活方式。

通過豐富多彩，充滿樂趣的體適能訓練活動，激發(fā)青少年運動興趣，傳授體適能知識和四維健康理念。培養(yǎng)青少年自我計劃，自我鍛煉、自我評估的能力，從而提高青少年的健康水平。

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